あなたの知らない内臓脂肪燃焼その効果は絶大
覚悟を持ってご覧ください。
まずは、あなたの脂肪の種類を知りましょう。
大きく分けて脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の２種類があり、その種類によって対策が変わってきます。
皮下脂肪
皮下脂肪とは皮膚の下にあり、つまむことができる脂肪を言います。
皮下脂肪には、体温を維持するという大切な機能があるのですが、つき過ぎてしまうとタプタプとした印象になり、見た目もよろしくありません。
また、筋肉を燃やさないと落ちにくい脂肪のため、中性脂肪に比べて燃焼には時間がかかります。
筋肉量が多い男性に比べ、筋肉が少ない女性につきやすい脂肪とも言われています。
内蔵脂肪
内臓脂肪とは、内臓の周りにつく脂肪のことをいい、体が必要とするエネルギー以上に食べものを摂り過ぎてしまい、消費しきれず溜まってしまったエネルギーが内臓脂肪になります。
内臓脂肪は女性に比べ男性につきやすいという特徴があります。
その理由は、男性ホルモンの特徴に筋肉を使うときに内臓脂肪を貯蓄させるという働きがあり、女性にくらべ男性が溜め込みやすい脂肪であるからです。
また、中性脂肪は食事コントロールで落ちやすく、皮下脂肪に比べて運動や筋トレを多くする必要がないということがあります。
まずは、あなたの脂肪の種類を知りましょう。
大きく分けて脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の２種類があり、その種類によって対策が変わってきます。
皮下脂肪
皮下脂肪とは皮膚の下にあり、つまむことができる脂肪を言います。
皮下脂肪には、体温を維持するという大切な機能があるのですが、つき過ぎてしまうとタプタプとした印象になり、見た目もよろしくありません。
また、筋肉を燃やさないと落ちにくい脂肪のため、中性脂肪に比べて燃焼には時間がかかります。
筋肉量が多い男性に比べ、筋肉が少ない女性につきやすい脂肪とも言われています。
内蔵脂肪
内臓脂肪とは、内臓の周りにつく脂肪のことをいい、体が必要とするエネルギー以上に食べものを摂り過ぎてしまい、消費しきれず溜まってしまったエネルギーが内臓脂肪になります。
内臓脂肪は女性に比べ男性につきやすいという特徴があります。
その理由は、男性ホルモンの特徴に筋肉を使うときに内臓脂肪を貯蓄させるという働きがあり、女性にくらべ男性が溜め込みやすい脂肪であるからです。
また、中性脂肪は食事コントロールで落ちやすく、皮下脂肪に比べて運動や筋トレを多くする必要がないということがあります。
脂肪を減らす食事法とは？
最近では朝ごはんを食べずに出かけるという人が多いようですが、その分、昼食や晩ごはんは揚げ物などの高カロリーのものが欲しくなり、たっぷりの量を食べてしまうことになります。
脂肪を減らすには、朝ごはんはしっかりと食べ、昼食は普通量、晩御飯は少量という食事法が一番効果的なのです。
朝はエネルギー消費が最も高くなる時間帯なので、たくさんの量を食べても太ることがありませんが、逆に夜はエネルギー消費が低下するため、食べた分だけ脂肪になります。
ですので、朝型の食事に切り替えることが効率的に脂肪を落とす最善の方法だと言えます。
効率的に脂肪燃焼を促す食事内容
１日３食がダイエットの基本ですが、摂る食事のカロリーや栄養バランスなどに注意することが大切なポイントになります。
当然のことながら、消費カロリーより摂取カロリーが上回っては、痩せることができません。
それでは、どのような食事内容がお腹の脂肪を落とせるのかをお伝えします。
脂質を控える
揚げ物やスナック菓子、脂身の多いお肉などは高カロリーなため、ダイエット時には不向きなので控えるようにしましょう。
ただし、魚に含まれている脂質は体の脂肪になりにくい性質を持っており、タンパク質を補うという意味では必要なものなので、肉食よりも魚食へと変えることをおすすめします。
炭水化物は必ず摂る
炭水化物抜きダイエットが話題になっていますが、炭水化物は人が活動するためのエネルギーの元になる栄養素です。
全く摂らなくなると疲れやすくなったり、思考が働かなくなったりして、ダイエットが順調に進まなくなりますので、適量は必ず取るようにしましょう。
ただし、カロリーは高いので、過度な摂りすぎは禁物です。
タンパク質をたっぷりと摂る
タンパク質は、皮膚や髪を作るための栄養源なので、人間の体を作る上でとても大事なものです。
また、筋肉を作るのもタンパク質。筋肉が多い体は何もしない状態でもエネルギー代謝が多くなるため、自然に痩せることができます。
ですので、ダイエット中でも納豆や豆腐、赤身の魚などを積極的に食べるようにしましょう。
当然のことながら、消費カロリーより摂取カロリーが上回っては、痩せることができません。
それでは、どのような食事内容がお腹の脂肪を落とせるのかをお伝えします。
脂質を控える
揚げ物やスナック菓子、脂身の多いお肉などは高カロリーなため、ダイエット時には不向きなので控えるようにしましょう。
ただし、魚に含まれている脂質は体の脂肪になりにくい性質を持っており、タンパク質を補うという意味では必要なものなので、肉食よりも魚食へと変えることをおすすめします。
炭水化物は必ず摂る
炭水化物抜きダイエットが話題になっていますが、炭水化物は人が活動するためのエネルギーの元になる栄養素です。
全く摂らなくなると疲れやすくなったり、思考が働かなくなったりして、ダイエットが順調に進まなくなりますので、適量は必ず取るようにしましょう。
ただし、カロリーは高いので、過度な摂りすぎは禁物です。
タンパク質をたっぷりと摂る
タンパク質は、皮膚や髪を作るための栄養源なので、人間の体を作る上でとても大事なものです。
また、筋肉を作るのもタンパク質。筋肉が多い体は何もしない状態でもエネルギー代謝が多くなるため、自然に痩せることができます。
ですので、ダイエット中でも納豆や豆腐、赤身の魚などを積極的に食べるようにしましょう。
早いスピードで脂肪を落とす方法
可能であれば腹筋以外にも体の筋肉をつけると、より早く脂肪を落とすことができます。
人間の体は筋肉があることで、自然と代謝がアップし、エネルギーや脂肪の燃焼を増やすことできます。
特に皮下脂肪型肥満の方は、食生活だけでの脂肪燃焼にはかなりの時間とストレスがかかってしまうため、筋トレをすることをおすすめします。
鍛える部位としては、大きな筋肉である、足と胸と背中がいいでしょう。
とは言っても、運動するのは大変そうと思うのも自然のことです。
ダイエットを成功させるためには、「とにかく継続すること」がなによりも大事です。
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